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    吃哪些食物可以緩解憂郁 憂郁情緒的緩解

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    發表于 20-12-1 09:31 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
    生活壓力的越來越大壓的很多人喘不過氣來所以往往生活條件好了但是心態卻有些變形,尤其是長期處于高壓之下就很容易讓人的身心受到影響產生各種各樣的不舒服甚至有可能會導致抑郁情況的發生嚴重著甚至需要外界的干預進行治療。
      憂郁癥吃什么食物好?
      1、香蕉
      對于抑郁癥而言,多吃香蕉肯定是有好處的,因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質,且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B,可以有效地舒緩憂郁情緒,振奮精神。
      2、菠菜
      菠菜中含有大量的鐵質和葉酸,是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏,就很可能引發抑郁癥等精神性疾病。并且,長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人,會出現失眠健忘、情緒焦慮等癥狀,久而久之,就會誘發抑郁癥的發生。
      3、南瓜
      南瓜中含有大量的維生素B和鐵質,這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化,將儲存的血糖轉變為葡萄糖,提高腦部的興奮性,能夠有效保持機體的旺盛精力。
      4、櫻桃
      櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
      5、深海魚
      研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
      抑郁癥的預防方法
      1.減少刺激
      防止抑郁癥復發,要避免過分刺激或刺激過少,遇到不適外界刺激,應及時開導處理,保持患者心情舒暢,以減少發病。對精抑郁癥患者的護理,應辨證施護。
      2.保證睡眠
      長期失眠可能會導致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設法解決。美國研究報告顯示,充足的睡眠可降低抑郁癥的患病幾率,研究人員指出,足夠的睡眠還可以起到預防和治療抑郁癥的效果。
      3.堅持合理運動
      運動能加強人體的新陳代謝,疏泄負性心理能量,有效防止抑郁癥的發作,運動還有助于增強體質,產生積極的心理感受,能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。抑郁癥的預防應避免不良事件影響。
      4.及時緩解壓力
      當你感到壓力過大時,可以做一些放松的運動,緩解壓力,瑜伽、冥想或有氧運動對于女性都很適合;某些食品有一定的鎮靜減壓作用,如大棗、牛奶等。但要注意,這些食品不能代替溝通和正確的治療。
      5.建立可靠的人際關系
      當發生什么不利事件時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關系,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持,你就應該想辦法開始建立這樣的支持關系。
      6.重視遺傳因素
      抑郁癥的預防方法之一是避免遺傳因素的作用,因此在擇偶時應謹慎,盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史,無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象,以達到優生優育。
      這些食物都能夠很好的緩解抑郁的問題所以如果當我們發現自己的身體和心態出了一些問題的話最好不要逃避而是要積極的進行自我調節和自我控制這樣才能將問題更早的解決,除此之外也要適當的進行疏導并且從飲食和生活習慣多方面調整。



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    發表于 20-12-3 09:17 | 只看該作者
    謝謝分享
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    3F
     樓主| 發表于 20-12-9 11:51 | 只看該作者
    長期失眠可能會導致抑郁癥
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    4F
     樓主| 發表于 20-12-9 11:51 | 只看該作者
    抑郁癥的預防方法之一是避免遺傳因素的作用
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    5F
     樓主| 發表于 20-12-9 11:51 | 只看該作者
    因此在擇偶時應謹慎
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    6F
     樓主| 發表于 20-12-9 11:51 | 只看該作者
    盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史,
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    7F
     樓主| 發表于 20-12-9 11:52 | 只看該作者
    ,緩解壓力,瑜伽、冥想或有氧運動對于女性都很適合
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    8F
    發表于 20-12-10 10:38 | 只看該作者
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    9F
    發表于 20-12-17 11:50 | 只看該作者
    擇偶時應謹慎
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    10F
    發表于 20-12-23 11:32 | 只看該作者

    長期失眠可能會導致抑郁癥
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    11F
    發表于 20-12-23 11:32 | 只看該作者
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